На зарядку становись!
Утренняя зарядка – что
нужно знать о ней, чтобы она приносила радость и положительный эффект?
Во-первых, не следует путать эти два понятия –
утренняя зарядка и физическая тренировка. Утренняя зарядка преследует цель
ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить
общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Она не предназначена
для того, чтобы тренировать организм.
Во-вторых, утренняя зарядка должна состоять
исключительно из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Этот вид
физической деятельности призван усиливать ток крови и лимфы, активизировать
обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после
сна. Утренняя зарядка исключает использование упражнений на силу и
выносливость.
В-третьих, в качестве исходных положений используются
положения, сидя и лежа. То есть, можно начать делать утреннюю зарядку не
вставая с постели. Выполнять упражнения нужно медленно и без резких движений.
Утренняя зарядка, а точнее ее нагрузка и интенсивность должны быть значительно
меньше, чем при дневных тренировках. В целом утренние физические нагрузки не
должны вызывать утомления. Ведь организм еще не совсем проснулся и не может
работать с полной отдачей.
С ребенком утреннюю зарядку можно
проводить со второго года его жизни в виде развлекательной игры с элементами
ходьбы и бега. Необходимо учитывать следующую последовательность упражнений.
Первыми выполняются упражнения дыхательного типа для плечевого пояса. Например,
поднимание рук в стороны и опускание их вперед или хлопки ладонями на уровне
груди или за спиной.
Упражнения для мышц спины и живота и развития гибкости
позвоночника. Например, приседания с легким наклоном головы вперед или наклоны
корпуса вперед. При этом руки касаются голеней, потом корпус выпрямляется, руки
отводятся за спину. Эти упражнения дают большую нагрузку и должны следовать за
более легкими, такими как дыхательные.
Затем должны снова идти упражнения, способствующие
расширению грудной клетки. Например, поднимание рук в стороны до уровня плеч и
их опускание.
Упражнения с большей нагрузкой, например наклоны и
приседания, выполняются по два-три подхода.
После всех упражнений нужен кратковременный, секунд
10–15, бег или подпрыгивания. Заканчивают гимнастику ходьбой на месте, во время
которой стараются нормализовать дыхание.
Будьте
здоровы!
Комментариев нет:
Отправить комментарий